Здоровье - Общественного Здравоохранения - Мышцы против. Жир

giggs | Просмотров: 353















Шагая на шкале “более взвешенный. ” определить здоровый состав тела, рассмотреть свой процент жира в организме пропорционально мышечной массы.
Понятно, что многие из нас измеряют наш идеальный вес масштаба. Страховые компании и медицинские работники воспользовались высота по сравнению с весами (масса показателей тела, или ИМТ) в течение многих лет, чтобы определить общее состояние здоровья. Однако, они не всегда достаточно информативны, поскольку они не определить, является ли человек качок или толстый.
Весы не могут отличать мышц и жира. Вы получите точное измерение вашего веса, но Вы не знаете, сколько мышечной массы и сколько жира. Мышечной массы является просто ваших мышц, костей, соединительной ткани и органы. Остальная часть попадает в категорию жир . Вы действительно требуют процент жира в функцию, но это состоит лишь около трех процентов общего веса тела.
Исследования показывают, что, с точки зрения общей массы, большинство на уровне колледжа футболисты считаются избыточный вес и, следовательно, более восприимчивы к рискам для здоровья. В реальности, это далеко от истины. Спортсмены, как правило, в отличной физической здоровья, но имеют больший процент мышечной массы.
Пропорции Считать
При определении общего состояния здоровья, это’s важный, чтобы рассмотреть ваш процент жира в пропорции мышечной массы. Кто-то весит 200 килограмм процент жира 25 и таскать 50 кг лишнего жира. Тот же самый человек весом 200 кг с 10% жира будет носить только 20 килограммов жира. Это важно в плане здоровья, не говоря уже о том, как утомительно носить с собой 30 лишних килограммов жира. Кроме того, человек с 50 фунтов жира и всего в 150 фунтов мышечной массы, чтобы нести этот вес, тогда как человек с 20 кг жира 180 килограммов мышечной массы, чтобы поддерживать его. Даже один этот фактор окажет существенное влияние на уровень энергии, нагрузку на суставы и подвижность.
Тоньше не всегда означает здоровый, либо. Чрезвычайно худые люди часто имеют более низкие, чем желаемой мышечной массы процент. Когда мы не употребляем мало калорий, мы теряем не только процент жира, мы также снизить процент мышечной массы. Исследования голода показали, что параллельные потери мышечной массы и жировой ткани, оставшиеся предметы с одинаковым процентом жира после недели голодания. Кроме того, наш уровень метаболизма уменьшаться по мере того как мы уменьшаем процент мышечной массы. Наши тела требуют гораздо больше энергии для перемещения мышечной массы, чем для перемещения жира. Помните, что жировая ткань является источником энергии и не требует энергии для перемещения. Если мы имеем больший процент мышечной массы, это не только легче двигаться, но мы также требуют больше энергии, чтобы сделать это. Это объясняет, почему физические упражнения так важны для поддержания здорового телосложение . Упражнения и движения способствует утилизации калорий, а также рост мышечной массы.
Замеры
Жир занимает больше, чем четыре раза столько же места, сколько мышечной массы. Так что если вы хотите уменьшить размер, то снизить свой процент жира в организме. Явный показатель вашей талии. Если ваши брюки становятся мешковатыми, но ваш вес не сильно меняется, вы знаете, вы идете в правильном направлении.
Другой способ определения жира по замерам. Это легко сделать, экономически эффективным и может быть легко контролируется. Используйте рулеткой и запишите Размер шеи, груди (на соски), плечи, вокруг бицепсов/трицепсов области, талия (чуть ниже грудной клетки, чуть выше пупка), бедер и икр. Где это применимо, измерения обеих сторонах вашего тела и, если возможно, измерьте в то же время дня. Делайте это регулярно раз в неделю, чтобы отслеживать результаты.
Для профессионального мнения, проводят измерение кожной складки . Сложите измерения кожи, принятых складки суппорт кожи на разных участках тела. Суппорт получает точное измерение процента жира в организме путем измерения слоя подкожного жира (только под кожей).
Что’s Ваш идеальный процент жира в организме?
Помните, что индекс массы тела (рост-вес) калькуляторы могут неправильно предположить упитанности в спортивное или мускулистое людей. Имея это в виду, есть стандартная идеальный процент жира в организме, которая отличается между мужчинами и женщинами. Использование указанных выше испытаний, чтобы лучше определить свои доли мышечной массы жира.
Стандартный идеальный процент диапазон жира для мужчин составляет от 10 до 20 процентов. Двадцать до 25% - умеренно-высокая, от 25 до 30 процентов-это максимум, а процентов на 30 и выше считается ожирением. Женщины, как правило, нужен жир измерения пяти до 10 процентов выше, чем у мужчин. Идеальный выбор для женщин составляет от 15 до 25 процентов. Двадцать пять-30 процентов, умеренно высокой, от 30 до 35 процентов очень высокая и выше 35 процентов считается ожирением. Значения, превышающие 20 процентов мужчин и 25 процентов женщин может привести к увеличению проблем со здоровьем, таких как диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца .
Определить процент жира в организме пропорционально мышечной массы, вы будете иметь более четкое понимание того, что нужно делать, чтобы быть здоровым fitand. Не попадайте в ловушку вес, но использовать его в качестве руководства в своем стремлении к здоровью. Если у вас есть высокий процент жира, ваш вес будет уменьшаться со сбалансированной диетой и физическими упражнениями, но помните, чтобы питать работающие мышцы для увеличения массы. Если вы ищете, чтобы пролить, что больше 10 фунтов, Дон’т получить слишком догнал в том, сколько вы весите, но рассмотреть ваши измерения, как вы себя чувствуете и как вы выглядите. Зеркало является хорошим показателем того, сколько хороших и плохих вес мы носим. Помните, это не сколько ты весишь, а то, что делает вес, что рассчитывает.
Идеальный процент диапазон жира для мужчин составляет от 10 до 20 процентов.
Идеальный выбор для женщин составляет от 15 до 25 процентов.
Тоньше не всегда означает здоровый, либо. Чрезвычайно худые люди часто имеют более низкие, чем желаемой мышечной массы процент.






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Мышцы против. Жир Мышцы против. Жир